65厘米，快走最佳步幅
摘要：姚力杰快走是老少咸宜的健身運動，尤其適合工作忙的都市白領。日本最近研究發現，快走不僅能強健腰腿肌肉，還有預防老年癡呆癥的作用。東京都健康長壽醫療中心研究所一項為
姚力杰
快走是老少咸宜的健身運動，尤其適合工作忙的都市白領。日本最近研究發現，快走不僅能強健腰腿肌肉，還有預防老年癡呆癥的作用。
東京都健康長壽醫療中心研究所一項為時4年、對近千人的隨訪調查顯示，走路步幅小的老人，認知功能下降的風險比步幅大的同齡人高3.39倍；不過，步速對調查結果并無明顯影響。負責該項研究的谷口優醫學博士表示，步幅變小是老癡風險升高的表現之一，這不僅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示腦神經給身體下達行走命令的速度減慢了。為此，谷口優建議，中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老癡。理想的步幅是65厘米，形象說就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。因此，中老年人平日過馬路時不妨有意識地這么走，以養成良好的走路習慣。▲
（姚力杰）
責任編輯：yjh
(原標題：人民網)
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