郭昕

 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 郭昕

寒冷的秋冬季，末梢血液循環(huán)差，有許多女性總感覺手腳冰涼，喝熱水、多穿幾件衣服也暖不起來。中醫(yī)分析，手腳冰涼的原因主要有兩方面，一是陽氣不足，二是肝氣不舒，而這都可以通過調(diào)養(yǎng)生活方式得到緩解。

陽氣不足怎樣調(diào)養(yǎng)？

中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣不足，溫煦功能減弱，會出現(xiàn)怕冷、四肢不溫、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等問題。這主要與不良生活方式有關(guān)，如進(jìn)食過多生冷食物，缺乏運(yùn)動。針對陽氣不足造成的手腳冰涼，應(yīng)從幾方面調(diào)理。

飲食調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)多吃些牛肉、羊肉、雞肉，烹調(diào)時(shí)加入辛溫的蔥、胡椒等調(diào)味品；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷飲。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：動則養(yǎng)陽，所以四季都要堅(jiān)持運(yùn)動。依據(jù)個(gè)人愛好、體力強(qiáng)弱選擇運(yùn)動方式，以有氧運(yùn)動為佳，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等。盡量不要運(yùn)動到大汗淋漓，一旦大量出汗，津液會受損，也是在損耗陽氣。

多曬太陽：中醫(yī)講“背為陽”，人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)均分布于后背，所以要多曬背部，借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈。

艾灸：艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪，恢復(fù)陽氣。具體可艾灸3個(gè)穴位，一是大椎穴，位于第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強(qiáng)陽氣，驅(qū)散寒濕，提高機(jī)體免疫力。二是足三里，位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時(shí)可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴，民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒，健運(yùn)脾陽，補(bǔ)中益氣的作用。三是關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證，對畏寒怕冷效果尤佳。

肝氣不舒如何調(diào)養(yǎng)？

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，具有疏通、暢達(dá)全身氣機(jī)的作用。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，如果沒有找到很好的解壓方式，日積月累，就會出現(xiàn)肝氣不舒。肝主四肢末端，如果肝氣郁結(jié)，容易手腳冰涼，還伴有煩躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⒀屎碛挟愇锔小ａ槍Ω螝獠皇嬖斐傻氖帜_冰涼，可從以下幾方面調(diào)理。

飲食調(diào)養(yǎng)。適當(dāng)多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、金橘、柚子、山楂等。可用玫瑰花代茶飲，取幾朵干玫瑰花，放在茶杯里，沖入沸水，加蓋30分鐘后飲用。玫瑰花味甘、微苦，歸肝、脾經(jīng)，具有行氣解郁疏肝的作用。

早睡覺，勿熬夜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥則血?dú)w于肝”，凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)是調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)的最佳時(shí)機(jī)。

多交朋友，外出旅行。肝氣不舒的人一般喜歡宅在家，結(jié)果越待越郁悶，所以一定要多交朋友，多出去走走，放松精神。

敲打陽陵泉。該穴位于小腿外側(cè)，腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結(jié)。