秋季常做八套呼吸操

2018-10-12 15:07　來源：人民網責任編輯：yjh

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摘要： 秋季是呼吸系統疾病的高發期，由于氣候多變，早午晚及室內外溫差較大，極其容易引起呼吸系統疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運動，增加耐力，減少患呼吸系

秋季是呼吸系統疾病的高發期，由于氣候多變，早午晚及室內外溫差較大，極其容易引起呼吸系統疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運動，增加耐力，減少患呼吸系統疾病的概率。

長呼氣全身肌肉放松，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時間比為2：1或3：1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。

腹式呼吸一手放胸前，一手放腹部，吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢收縮。

動力呼吸兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

抱胸呼吸兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。

壓腹呼吸雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。

抱膝呼吸一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

下蹲呼吸兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。

屈腰呼吸兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。（聶勇）

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(原標題：人民網)

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