編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變為“吃好”，面對琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。

雞全身都是寶

雞肉中的半胱氨酸，與治療支氣管炎的藥物相似；雞冠含透明質酸，可以消除炎癥，或用來制作肉毒桿菌，對抗肌膚松弛老化；雞骨中的某種蛋白質，可為類風濕關節炎患者止痛等，但它更大的價值主要體現在以下幾點：

雞提供了最優質的蛋白。中國營養學會監事會副監事長翟鳳英表示，與豬肉、牛肉等相比，雞肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的特點，是人體主要的蛋白質來源，還能提供不少維生素、礦物質。雞蛋被視為“完美食物”，其營養全面性遠超其他蛋類。

雞具有很高的藥用價值。數千年來，雞在許多文明中充當百藥箱的角色。例如，土耳其古城米拉斯居民會使用生雞蛋清治療燒傷，雖然科學證實有副作用，但不妨礙人們對雞蛋療法的熱衷。北京中醫藥大學主任醫師、教授李劉坤指出，中醫認為，雞肉味甘，性溫，能夠溫中補脾，益氣養血，活血脈、強筋骨。人們熟知的烏雞白鳳丸、東阿阿膠等中成藥里，往往會用到烏雞。雞湯能增強免疫力，美國《胸科》雜志刊文，雞湯有溫和的抗炎效果，能減輕感冒時的上呼吸道感染，緩解鼻塞、胸悶，比熱水有效。

雞推動了科學實驗的成功。法國微生物學家路易·巴斯德利用雞制作出第一支現代意義上的疫苗，如今人們使用的流感疫苗主要成分就來源于雞。雞蛋包含著小型“宇宙”，至今仍是胚胎學家的小型實驗室。科學家通過雞蛋來探究血液循環和神經系統。癌癥研究人員將癌細胞注入受精的雞蛋，來觀察其生存和擴散。

雞的飼養成本很低。華南農業大學動物科學學院首席專家畢英佐指出，相對于豬肉等肉類，雞肉具有價格低、健康、易儲存等特點。傳統土雞生產繁殖率低，產蛋少，要筑巢抱窩。當下比較常吃的是一種叫白羽肉雞的國外品種，生產速度非常快，一般養42天即可達到2.5公斤，需要的飼料很少，1.6~1.7公斤飼料就可以換1公斤雞肉，而豬的料肉比為3∶1，牛羊更高，六七公斤飼料才能換1公斤肉。 【詳細】

健康吃雞五大要素

雞豐富了我們的餐桌，與生活健康息息相關。畢英佐建議，要想更健康地吃雞，應看準五大要素。

第一，看品種。我國有上千個品種的雞，廣東的三黃雞、清遠雞、杏花雞，惠陽胡須雞，海南文昌雞，都是優質品種。此外，江西崇仁麻雞、湖南石門雞、湖北江漢雞也不錯。

第二，看飼養周期。如果飼養時間短，味道就會差些。時間越久，雞肉的品質和價格越高。

第三，看飼養方式。草雞、土雞大多是放養，雞冠大、顏色紅，毛羽光亮，肉質緊實、有嚼勁。而籠養雞的骨頭比較軟，毛色不光亮，肉的品質會差些。

第四，看飼料。吃飼料的雞味道和口感可能會差些，吃螞蟻、蟲子、腐殖土的雞，肉質更緊實。

第五，看烹調方法。雞的做法非常多，南北差異大，建議白灼、燉煮，盡可能保留雞的營養和風味，比如白切雞、鹽焗雞、水蒸雞等。 【詳細】

雞的這些部位不能隨便吃

首先，雞屁股和雞脖子上的皮是不建議食用的，雞皮建議少吃。據人民網食品頻道報道，雞屁股除了含有大量脂肪外，還聚集著無數個淋巴組織，淋巴中暗藏病菌、病毒、致癌物等有害物質，因此不建議食用。雞脖子是腺體集中的部位，最好剝下雞皮，去掉肉眼就能看到的小肉疙瘩后再加工食用。雞皮中脂肪和膽固醇含量較高，容易導致肥胖，誘發高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，建議肥胖和“三高”人群把雞皮剝下后，單獨用水慢慢熬，熬成雞油后，在餛飩、湯類中放一點，可起到調味效果。

此外，大連市中心醫院營養科主任王興國在接受金羊網采訪時指出，雞的某些內臟器官會有有毒物質殘留，殘留的量因養殖條件的不同而有所差別。比如雞的肺泡能容納進人雞體內的各種細菌，雞被宰殺之后，肺內仍會殘留病菌，尤其是嗜熱菌，即使加熱也不能完全殺死，食用可能會對人體健康造成威脅；胃臟（胗）負責儲存和磨碎食物，因此有害物質可能會在此殘留；雞體內的有害物質大多集中于肝臟代謝、解毒；腎臟與有害物質排泄有關；而心臟與有害物質代謝無關。因此，盡管雞胗、雞肝和雞腎營養價值較高且美味，但為了自己的健康，應減少食用次數和食用量；對于雞心而言，其安全性較高，可適量食用。 【詳細】

雞翅里含脂肪多 易導致肥胖

在很多人看來，雞肉屬于“白肉”，其脂肪少、能量低，需要減肥的人可以放心吃。事實上，雞的不同部位脂肪和熱量相差很大，有些部位需要控制攝入量，否則也可能帶來肥胖風險。

比如，雞翅中就含有不少脂肪。數據顯示，100克雞翅的熱量是194千卡，脂肪含量為17.3克，相同重量的雞胸脯肉能量是133千卡，雞腿肉181千卡。除了雞翅，雞爪的脂肪含量也不少，熱量高達254千卡/100克。2兩雞翅肉所產生的能量是194千卡，而3兩米飯的能量是174千卡。按我們常吃的雞翅大小計算，1個雞翅一般是2兩多，因此，如果吃下1個雞翅，產生的能量很容易超過3兩米飯。而許多餐廳里雞翅都是按對兒賣的，我們很少一次就只吃1個雞翅，不少人甚至一大盤雞翅也能輕松吃進肚。所以，特別愛吃雞翅的人需要提高警惕，以免能量攝入超標，導致肥胖。另外，不同的烹飪方法，雞翅的熱量也相差較大，油炸、蜜汁等做法，會增加其脂肪和糖的含量，使熱量提高，如香辣雞翅高達421千卡/100克。因此推薦烹飪時，雞翅以燉湯、清蒸為主，并減少放鹽量。紅燒或燒烤也可以偶爾吃，但要盡量少吃油炸和蜜汁雞翅。 【詳細】

做出美味雞肉有訣竅

燉。要想燉出一鍋鮮美的雞湯，首選柴雞、土雞等地方品種雞和母雞，前者生長周期相對較長，味道好，后者脂肪含量高，燉出來的湯更鮮;第二，器皿最好選擇砂鍋，其導熱均衡持久，有助保持食物風味;第三，剪掉雞爪上的趾甲，趾甲里存有大量的細菌，易污染整鍋湯，另外，雞口鼻腔中的黏液會影響湯的味道，清洗時需要用少許鹽擦拭，并將黏液擠出;第四，燉前焯水，有助去除雞的腥味，并徹底清潔;第五，一次加足水，不可中途添水，否則湯就不香了;第六，先大火燒開并開蓋撇沫，再轉文火，讓湯處于微沸的狀態慢燉，期間不要隨意揭蓋，以免“跑氣”，讓湯的鮮香流失。

炒。公雞的肉質較緊致，很難熬出濃湯，尤其是細嫩的“童子雞”，需要旺火快炒，才能保持其鮮嫩美味。肉質豐滿的雞胸和雞腿部位也適合烹炒。炒雞肉時需要先調味再加入淀粉和蛋清，這樣能鎖住雞肉中的水分。將主料急火快炒至斷生后盛出，再炒配菜，然后重新加入主料，可控制雞肉的加熱時間，避免雞肉變老發柴。炒勻后放鹽等調料，起鍋前勾點芡，這樣炒出來的雞肉既滑嫩又鮮美。

燒。燒著吃應該選地方品種雞、公雞，以及雞腿和雞翅等部位。下鍋時旺火煸炒至變色，再加調料，不僅可以去腥、增香，還能讓雞皮收緊，留住雞肉的鮮味。雞翅先放入醬油等調料中腌制，再用油炸至金黃，隨后燒制，這樣做出來的雞翅顏色紅亮，外皮鮮香。 【詳細】