受訪專家：中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管 肖震宇

生活節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致人們心理問題增加。今年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民心理不夠健康。面對情緒低落、郁悶煩躁，到底該怎么辦？中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示，運(yùn)動是轉(zhuǎn)換心情的最好方法。

運(yùn)動促進(jìn)心理健康。近日，美國耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人每個月總有三四天情緒低落，積極運(yùn)動者郁悶的時間比不參加任何運(yùn)動的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)的結(jié)果。運(yùn)動能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)，改善不佳心情；運(yùn)動還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導(dǎo)被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。

在運(yùn)動時間上，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，以及團(tuán)體類運(yùn)動最利于促進(jìn)心理健康。

運(yùn)動的“副作用”也有利于轉(zhuǎn)換心情。第一，戶外運(yùn)動讓人曬太陽時間變多。陽光促進(jìn)人體褪黑激素、維生素D的合成，有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅。光照會影響抑郁癥發(fā)病率，北歐地區(qū)居民抑郁癥的發(fā)病率要比南歐、非洲等低緯度地區(qū)高，主要是因為北歐冬季太長，陽光稀少。第二，愛運(yùn)動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機(jī)或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。(記者 水 欣)