編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

60歲后做好八件事延年益壽 

1.中午打個盹兒。美國華盛頓大學醫學院一項研究顯示，睡眠減少、失眠會增加患老癡的風險。“好睡眠對老人精力恢復、提升記憶力、增強免疫力格外重要。”北京老年醫院精神心理一科主任張守字說，臨床上看，睡眠不好的患者大多伴有焦慮、抑郁情緒。很多老人都有睡不好或失眠現象，中午補覺不失為一個“充電”的好方法。

2.多做有氧運動。北京老年醫院康復中心副主任醫師高亞南表示，老年人應以有氧運動為主，有氧運動能充分分解人體內的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增強抵抗力。常見的有氧運動有快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、健身操、打太極拳等。運動前，一定要做好熱身，運動后也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。要選擇地面平坦干燥的場地，鞋子要穿具有防滑功能的。如果鍛煉中出現心慌、胸悶、頭痛頭暈等不適癥狀，應立即停止，稍作休息后仍未緩解，應及時就醫。

3.注意防跌倒。隨著年齡增加，老年人機體平衡能力和穩定性下降，協調能力變差，發生跌倒的幾率增加。同時，由于骨骼強度下降，很多老人都存在骨質疏松問題，跌倒后極易骨折。北京老年醫院老年病臨床與康復研究所常務副所長宋岳濤建議，老年人最好不做自己力所不能及的事情，如搬運重物、踩椅或蹬梯到高處取物；要穿合適的鞋、褲，不宜穿太長的褲子和尺碼不合適的鞋，少用或不用系帶用品；自己上下樓梯時，一定要注意最后一兩節臺階，上樓時容易被最后一兩節臺階所絆倒，下樓時又容易踩空最后一兩節臺階而發生跌落。

4.每天1個雞蛋。蛋白質是人體必需的營養物質，若攝入不足，機體的各項生理功能都會受影響。研究發現，60歲以上老人的蛋白質吸收率只有年輕時的1/3，因此老年人更應注意補充蛋白質。北京老年醫院營養辦公室副主任醫師姬長珍表示，雞蛋的蛋白質非常容易被人體吸收，同時蛋黃中富含的礦物質、維生素、卵磷脂也是老人身體所必須的。“吃雞蛋會升高膽固醇”完全是個誤區，老百姓切不可因噎廢食。日常飲食中，建議老年人每天吃一個雞蛋，蛋白、蛋黃都要吃。膽固醇過高的老人，減半吃。

5.每周3次清蒸魚。姬長珍說，魚肉中的蛋白質含量雖不是特別高，但與人體氨基酸模式很接近，且相比牛羊肉，魚肉纖維細，更容易被人體吸收。老年人胃腸消化功能減弱，適量吃些魚肉不僅滿足身體營養所需，還不會對腸胃造成負擔。此外，魚肉脂肪含量很低，維生素A和維生素D卻很高，對曬太陽不夠的老人來說，吃魚還能幫助補鈣。

6.每半年體檢一次。北京老年醫院體檢中心主任馬毅表示，定期體檢有助了解影響健康的風險因素，做到早干預、早治療。患高血壓、糖尿病等慢性病的老年人，定期體檢可篩查并發癥；評價藥物治療的療效和毒副作用對身體的影響，進而調整用藥。

7.急救卡不離身。不少老年人都患有慢性疾病，對他們來說，最怕外出時突然發病。如果隨身攜帶一張急救卡，會讓施救者快速了解病史并正確用藥，讓自己得到更及時有效的救治。北京老年醫院急診急救部副主任胡文輝表示，患以下幾類疾病的老人，需要準備急救卡：1.冠心病、高血壓。患者易發性心絞痛或急性心肌梗死。發病時施救者可依據急救卡信息，給予舌下含服硝酸甘油片，為患者后續就醫爭取搶救時間，提高生存率。2.糖尿病。使用胰島素和服用降糖藥的老人，發生低血糖時會出現意識模糊甚至昏迷，救助者可根據急救卡通過喂糖水、食物等使病情緩解。3.哮喘。哮喘急性發作會出現嚴重的呼吸困難，救治不及時可能致命。如果施救者通過急救卡獲知病情后，給予吸入藥物可使支氣管擴張，緩解病情。

8.每年旅游一次。很多老人退休后無所事事，悶悶不樂，感覺失去了自身價值。從老人心理角度出發，選擇出行、旅游就是與社會再交流的渠道。北京老年醫院精神衛生科主任醫師魏立和表示，旅游不僅能放松心情、陶冶情操，還是排解寂寞、疏解情緒的有效方式。此外，旅行途中，還會結交一些志同道合的新朋友，談笑風生中能使心情更加舒暢，對身心健康十分有益。建議老人最好選擇在身體狀態良好的情況下出行。【詳細】

每周跑步，多活10年

近日，澳大利亞科學家的一項新研究表明，大量的體育活動可以幫助人們多活10年。

澳大利亞悉尼韋斯特米德醫學研究所的科學家們對1500名50歲以上成年人進行了為期10年的追蹤調查。分析結果顯示，每周運動量超過5000代謝當量的健身愛好者，患上中風、心臟病、心絞痛、癌癥和糖尿病的可能性減半。代謝當量（MET）是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的指標。

研究人員表示，每周完成5000代謝當量的運動，相當于步行21小時或跑步10小時，如果不想跑步，游泳和做瑜伽也是不錯的選擇。部分老年人可能較難達到這個運動量，但研究人員仍然鼓勵那些不太愛活動的人嘗試一些力所能及的體育鍛煉，而只從事低強度運動的人在可能的情況下，進行強度更高一些的體育活動，在愉悅身心的同時，也會起到延年益壽的好效果。【詳細】

為什么有些人特別容易出汗？妙招幫你度過清涼一夏

為什么有些人特別容易出汗？排汗過度又該如何應對呢？法國健康雜志《TOPSANTE》報道，目前仍不清楚排汗過多產生的原因，但是可以借助一些措施減少排汗量。

首先，避免飲用令人產生興奮感的飲品，例如咖啡、茶及能量飲料。這些飲料甚至酒類及一些菜肴中都含有大量胡椒或辣椒等刺激成分，會增加血液的溫度。當血液溫度超過一定閾值時，刺激下丘腦命令汗腺進行分泌。在飲完酒或食用辛辣食物幾分鐘之后，身體很容易大汗淋漓。

第二，應該避免喝過熱或冰鎮飲品。喝熱飲時會吸收很多熱量，身體會通過排汗進行降溫，從而保持體溫處于恒溫的狀態。但另一方面，冰鎮飲品也會讓人流汗，因為身體認為遇冷需要進行取暖。所以應該喝常溫飲品。

第三，避免食用增加肝臟負擔的食物。有些食物消化起來有難度，會使肝臟負荷過重。排汗目的之一就是排泄毒素，肝臟負荷過重會使汗液中出現過多酸性分泌物質。因此盡量少食用糖果或者含有果糖、乳糖及葡萄糖等類的含糖制品，也要避免食用紅肉及香腸、還有其他含有大量反式脂肪酸的食物。

此外，鼠尾草可以幫助減少排汗量。鼠尾草是一種可調節汗腺活動的收斂性植物。每天三餐飯后飲用鼠尾草泡制的水，并連續飲用10天，可有效緩解過度出汗。如果不喜歡在夏天喝藥茶這種方法，可以在小塊面包片上滴2滴鼠尾草精油食用，一天1次，一周服用5次。但是不建議孕婦及激素依賴性癌癥患者使用此方法。【詳細】

洗澡做飯開窗、蘇打去污防霉 把家里的潮濕趕走

桑拿天里濕度高，空氣感覺都能擰出水來，容易滋生霉菌，尤其是在房間角落和天花板上。美國疾控中心提醒，霉菌會引起鼻塞、咳嗽、哮喘且刺激眼睛和皮膚。臺灣《康健》雜志近日刊文，介紹了幾個讓居家環境變得干爽的小妙招：

1.注意通風。浴室、廚房等易潮濕發霉的地方，最好加裝獨立通風系統。洗手、沐浴或烹飪時，要打開最近的窗戶或排氣扇，避免水氣堆積。洗澡后用風扇吹干地面。廚房的地板上可鋪條長毛巾，隨時擦拭水漬。

2.定期清潔地漏。地漏是濕氣積聚的另一個原因，不清潔地漏會讓多余的水進入墻壁和地表。

3.巧用天然除濕劑。小蘇打粉結塊后，可用來清潔浴缸、洗手臺、臉盆等，去污防霉效果好。咖啡渣放進布袋中，可吸濕除臭。未使用的洗衣粉包裝上戳幾個小洞，也可吸濕。

4.廚房紙防霉。廚房用紙放入漂白水中，敷在霉菌生長的地方約10分鐘，可去除霉斑。

5.化學除濕劑。其兼具防蟲、芳香效果，適用于衣柜等密閉小空間。【詳細】

十樣東西別買便宜貨

1.旅行裝產品。如果你在準備旅行，不要購買太便宜的旅行裝護膚、洗浴產品，因為這些產品大多質量不佳，不是貨真價實的。建議購買幾個小瓶子，將常用的護膚品等擠進去即可。

2.玩具。如果玩具制造工藝粗劣，孩子玩起來會有受傷、窒息、觸電等風險。廉價玩具上的小零件容易脫落，其材質有可能是含有毒素的廢舊物品。

3.垃圾袋。廉價劣質的超薄垃圾袋很容易破裂，接觸油脂等廚余可能滲出。

4.五金工具。廉價的錘子、螺絲刀等五金工具不如質量好的堅固耐用，如果使用時散了架，讓人很容易受傷。

5.手機和筆記本電腦的充電器。這樣的雜牌劣質充電器使用時間大多超不過一個月，甚至會損壞設備或者導致短路。質量好的正品充電器能保證設備處于最佳狀態。

6.寵物食品。寵物食品銷售較慢，意味著它們常會超過保質期。為控制成本，一些不法商家還會使用質量差或腐壞的肉類做原料。這類食品最好在寵物用品專賣店購買。

7.所有的塑料制品。便宜的塑料制品可能傷害健康，尤其是烹飪器具。它們的溴含量高，接觸到高溫時會釋放出有毒的化學物質，通過食物進入人體。

8.罐頭食品。打折的罐頭食品大多數是快過保質期的，或者是生產工藝不合格的“山寨”食品。

9.電池。很多廉價電池是用氯化鋅制成的，而不是堿性電池。從長期來看，品牌電池使用時間長，反而更劃算。此外，廉價電池容易滲漏，會毀壞電子設備。

10.藥物和維生素。就算成分是真的，這些產品也可能已經過了有效期，服用后沒有效果或者有健康風險。藥品還是要讓醫生開，或到正規藥店購買。【詳細】