編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

預(yù)防老年癡呆常按5個穴位

老年癡呆患者的日常生活能力下降，不認(rèn)識配偶、子女，穿衣、吃飯、大小便均不能自理；有的還有幻聽幻覺，給自己和周圍的人帶來無盡的痛苦和煩惱。為了預(yù)防老年癡呆，現(xiàn)推薦幾組易學(xué)易掌握的穴位按摩方法：

雙側(cè)風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位置在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風(fēng)穴 翳風(fēng)穴，在風(fēng)池之前耳根部，為耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼歪斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰疬、暴暗、牙車急痛、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關(guān)節(jié)痛。

四白穴 四白穴位置是：目正視，瞳孔直下，當(dāng)顴骨上方凹陷中，即下眼眶中點，直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼歪斜、頭痛眩暈。

印堂穴 此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點，中醫(yī)認(rèn)為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。在降眉間肌中布有額神經(jīng)的分支滑車上神經(jīng)，眼動脈的分支額動脈及伴行的靜脈。

委中穴 委中穴位于腘窩橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此穴治骨折傷痕后遺癥、增強性活力的指壓法等。經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽?！驹敿?xì)】

減肥不難 三種方法來幫忙

輕斷食

輕斷食也稱間歇式斷食，一直是世界上比較風(fēng)靡的一款減重模式。最常見的是采用“5+2”模式，即1周中5天相對正常進食，其他非連續(xù)兩天攝取平常能量的1/4（女性約500kcal/天，男性600kcal/天），這種模式一直堅持下去比較容易。

這種減重模式有5天不需要刻意地作任何改變，進而自然進入到食物限制。此外，此方法對于體重降低及減重的維持效果好。目前的研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食對于肥胖、超重，特別是伴有血糖、血脂異常的患者都有益處。拋開自由進食的5天不說，限制能量的兩天，食物也是有很多選擇的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal，100g生粗燕麥有373kcal，100g全麥面包有260kcal等。根據(jù)具體的食物熱量可以安排各種類型的500kcal～600kcal的食譜，就可以比較輕松地度過減重的兩天。

限制能量飲食

這是一大類低能量膳食的集合，包括：1.在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減，能量減少10%～70%。2.在目標(biāo)攝入量的基礎(chǔ)上每日減少500kcal左右。3.每日供能1000kcal～1500kcal，即低能量飲食。

限制能量的飲食是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去30%～50%。換句話說，就是平時我們所謂的節(jié)食，但不是饑餓療法。限制能量的飲食保證了我們身體每天需要的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素的需求，因而不會對身體造成很大的營養(yǎng)素?fù)p失和欠債。但是與輕斷食相比，限制能量的飲食在飲食的量上持續(xù)減少較多，因此對于有“大胃口”的減重者來說較難堅持。在飲食結(jié)構(gòu)方面，限制能量飲食強調(diào)了減少攝入脂肪和精致高碳水化合物食物，對于降低血脂和血糖有一定的幫助。同時，限制能量飲食可改善肥胖多囊卵巢綜合征女性代謝及激素水平。限制能量的飲食還可以延緩衰老，降低急性顱腦損傷患者的受損程度。對于普通人而言，每餐八分飽也是好處多多的。

生酮飲食

這種減肥方法最早被用于治療兒童難治性癲癇，后來發(fā)現(xiàn)有很好的減重效果而被應(yīng)用到減重上。近幾年，世界主流的科學(xué)雜志先后報道了生酮飲食對于改善血糖、胰島素抵抗、減重、心衰等研究的進展。可見，生酮飲食也成了代謝研究的寵兒。

生酮飲食是將人體代謝的燃料從碳水化合物為主調(diào)整成脂肪分解供能的一種飲食，因此需要在一定時間內(nèi)禁食，先讓身體啟動生成酮體供能的模式，再用極低碳水化合物飲食來維持代謝的穩(wěn)定。這種代謝轉(zhuǎn)換會引起低血糖、酮癥酸中毒等極端代謝情況，還會引起便秘、乏力、頭暈等癥狀，因此需要在醫(yī)院醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)和密切監(jiān)測下完成，等到代謝穩(wěn)定后方可回家監(jiān)測。

這種減重方法效果明顯，但是仍然需要在開始前明確沒有脂肪代謝障礙相關(guān)的異常，因為低碳水化合物飲食帶來的就是高脂肪的攝入。同時，還要補充多種維生素片，飲用充足的水分以及攝入每天25克～30克的膳食纖維，定時監(jiān)測血尿酮體水平?！驹敿?xì)】

朋友圈里一片海！北京暴雨出門多備一雙鞋

朋友圈里一片海，近日，北京接連幾日暴雨不斷，網(wǎng)友們表示，上班都是劃船去的。頂著暴雨等待天晴的日子里，大家還是要做好各類防范。

多備一雙鞋

很多人習(xí)慣雨天穿拖鞋，覺得方便，但一段時間過后，就會出現(xiàn)腿腳抽筋、拉肚子、渾身酸痛等癥狀，這是因為腳底受涼所致。

為避免以上情況，最好要有一雙備用鞋。如果是步行或乘公共交通工具，最好穿一雙晴雨兩用的透氣鞋，也可穿塑料鞋或雨鞋，到達目的地后再換上舒適保暖的鞋子。

雨天里，腳接觸雨水，濕寒之氣會趁機侵入，所以腳是第一道關(guān)卡。蹚水后洗完澡最好用熱鹽水泡泡腳，驅(qū)寒殺菌，之后用手搓搓腳底，直到皮膚微熱。

少進“濕熱”之品

盡管是雷雨天，也要少吃“熱氣”食物?？梢赃x擇一些除濕的食物，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利濕等作用，也可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用。另外，絲瓜、木瓜可以通絡(luò)去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪。

防觸電避洪水

雷雨天氣出行，不要與路燈桿、信號燈桿、空調(diào)室外機、落地廣告牌等金屬部分接觸。不要靠近或在架空線和變壓器下避雨。

避雨時最好將身上金屬物摘下。如果一時無處躲雨，盡快找一處比較低洼又不積水的地方，雙腳并攏，盡量下蹲，降低高度。最好不要蹚水，如果必須要蹚水通過的話，一定要隨時觀察所通過的路段附近有沒有電線斷落在積水中?！驹敿?xì)】

清潔用牙線、多嚼胡蘿卜 護齒有七個訣竅

1.多嚼蘋果、胡蘿卜。松脆的食物就像牙刷一樣，有助于清除牙齒污漬。平時還可多食用含有鈣、維生素D和歐米伽3的食物，能夠強健牙齒和牙齦，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和奶制品等。

2.選擇含有小蘇打的牙膏。每天至少刷兩次牙，最好每頓飯后都刷牙，有助于去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。呈弱堿性的小蘇打可以有效中和有害的酸，幫助清除斑塊，堅固牙齒釉質(zhì)，起到美白效果?？梢耘浜鲜褂密浢妱友浪?，深度清潔每顆牙齒。

3.使用牙線。牙線可以清潔牙刷無法到達的牙齒、牙齦縫隙，預(yù)防蛀牙和牙齦疾病。一日三餐后都先用牙線潔牙，再刷牙。

4.戒煙。任何煙草制品都會造成口腔組織損傷并使牙齒著色。煙草還會削弱免疫系統(tǒng)，易導(dǎo)致牙齦感染，使牙齒、牙齦在接受治療后很難痊愈。

5.用漱口水。每天使用非處方漱口水幫助去除食物殘渣，有助于減少牙菌斑，預(yù)防或減少牙齦炎風(fēng)險。

6.每年去看兩次牙醫(yī)。牙醫(yī)可以發(fā)現(xiàn)早期牙齦疾病的癥狀，在病情嚴(yán)重之前及時治療，還能徹底清除鈣化沉淀在牙齒上的牙垢。

7.多喝牛奶和水。人體95%以上的鈣都存在于骨骼和牙齒中，喝牛奶可以補充鈣質(zhì)，強壯牙齒和骨骼。多喝水可以沖走食物和細(xì)菌，防止它們飯后黏在一起，產(chǎn)生酸而腐蝕牙齒?！驹敿?xì)】

不要用衛(wèi)生紙?zhí)娲徒砑?/strong>