編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做你的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！

“血稠”4大預(yù)警信號(hào)

血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，直接危害是引起心、腦、肺、腎等重要臟器的血液供應(yīng)不足，引起缺血、缺氧，從而導(dǎo)致冠心病、腦梗死、腎衰等疾病的加劇。但這種病發(fā)出的不適信號(hào)易被人們忽視。其實(shí)，血粘稠度增高是有早期預(yù)警信號(hào)的，稍加留意就能察覺出來。

預(yù)警一：晨起時(shí)頭暈但晚飯后清醒

臨床觀察顯示，血液粘稠度高的人，早上起床后會(huì)感到腦袋暈乎乎的，沒有力氣，更沒有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺。直到吃過早飯后，大腦才逐漸清醒起來。晚飯過后，精神狀態(tài)反而最好，很興奮，有的人甚至到了半夜都沒有困意，這可能就是血液粘稠度增高向人體發(fā)出的信號(hào)。

預(yù)警二：午飯后犯困需立即睡覺

正常人吃過午飯后都會(huì)有困倦感，但尚可忍受。而血液粘稠度高的人通常在午飯后馬上就犯困，有的甚至立即需要睡一會(huì)兒覺，否則全身不適，整個(gè)下午都無精打采。如果睡上一會(huì)兒，精神狀態(tài)就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)槲顼埡笱貉h(huán)在加速，血液粘稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足。

預(yù)警三：下蹲困難胸悶氣短

血液粘稠度高的人群中，以肥胖者居多。這些人下蹲比較困難，有些人甚至無法蹲著干活，否則會(huì)感到胸悶氣短、呼吸不暢。這是因?yàn)檠赫吵矶雀叩娜耍露讜r(shí)回到心臟的血液減少，加之血液過于粘稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

預(yù)警四：視力正常卻視物模糊

有些中老年人檢測(cè)視力并無異常，但經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)短暫性視物模糊，甚至突然看不清東西，這種情況多見于65歲以上老年人。這是因?yàn)槔夏耆舜蠖喽佳赫吵矶绕撸毫魍ú豁槙车脑挘瑺I養(yǎng)物質(zhì)和氧氣就不能及時(shí)供給視神經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血、缺氧，醫(yī)學(xué)上稱之為陣發(fā)性視力模糊。

血液粘稠度增高的誘因

1、長期大量吸煙、大量飲酒

2、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)

3、過度悲傷、興奮、慌恐

4、長時(shí)間游泳，身體流失大量水分

5、高血糖、高血脂，控制不理想

6、長期食用過辣、過咸及油膩食物【詳細(xì)】

血液粘稠怎么辦

首先，多喝水。很多人血稠是因?yàn)楹人佟⒊龊苟唷⒀簼饪s所致，夏天這種情況尤為明顯。飲水可使血液變稀，但要講科學(xué)。要掌握好時(shí)機(jī)，如清晨起床、三餐前1小時(shí)、晚間就寢前可喝水約200毫升。這里的水就是白開水，果汁、碳酸飲料或者濃茶水稀釋效果不佳。

第二，多放松。中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差有關(guān)。建議放松心情、疏解壓力、規(guī)律作息、保證睡眠。

第三，戒煙酒。香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會(huì)加重心、腦血管缺血缺氧癥狀，所以希望大家戒煙限酒。

第四，多吃素。動(dòng)物內(nèi)臟含有大量膽固醇，可加重血黏稠程度，促使動(dòng)脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細(xì)糧搭配。

第五，多運(yùn)動(dòng)。血液黏稠的人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間就多走走，動(dòng)一下，可以使血液的流動(dòng)速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。推薦散步、慢跑、太極拳、游泳等輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之后不要忘記補(bǔ)充水分。【詳細(xì)】

多吃這些食物清血管

血糖穩(wěn)定劑：普洱茶

普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。

推薦吃法：普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時(shí)要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤茶”的目的。

血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強(qiáng)的飽腹感，使人長時(shí)間不餓。

推薦吃法：建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養(yǎng)又美味。

血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。

推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來榨汁喝。

血循環(huán)催化劑：黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯。

血液凈化劑：海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。

血栓溶解劑：納豆

納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。此外，為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。【詳細(xì)】