駐馬店市第二人民醫院 張曼

現在生活水平普遍提高了，物質極大豐富，加上科技發展，生活方式的改變，勞做減少，所以現在體重超標的人很多。超重、肥胖和體重過低都會影響人們的健康狀況，特別是超重和肥胖問題已經成為嚴重影響我國居民生活質量的重要因素，超重可增加患心血管疾病、腫瘤和糖尿病、脂肪肝等疾病的風險；肥胖者易患內分泌紊亂、骨關節病、脂肪肝等疾病；而體重過低則會影響青少年身體和智力的發育。因此，維持健康的體重顯得尤為重要。

健康體重不同于標準體重，也不等于正常體重，他是一個范圍值，可通過體重指數（BMI）進行反向推算。

基本知識要點

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。成人的BMI數值：過輕：低于18.5；正常：18.5-24.99；過重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32，專家指出最理想的體重指數是22。

體重與能量的進出平衡有關。當吃進去的能量大于消耗的能量時，多余的能量就會在體內成為脂肪積存下來，久而久之，其結局就是肥胖；反之，當進食能量小于消耗量，體重便會降低。

維持健康的體重貴在堅持，選擇健康的生活方式是根本，解決超重、肥胖的問題關鍵在于預防。保持健康體重，合理膳食，適量運動最為重要。

為了維持健康的體重，首先，我們要控制總熱量的攝入，堅持吃、動平衡。其次，要減少靜坐時間，加強適量的運動和調整生活方式要循序漸進，切記急躁、一蹴而就的心態。