廣東省中醫院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻

 谷雨節氣處于春夏交界之際，此時陽氣漸長、陰氣漸消。中醫認為，此時脾處于旺盛時期，能涵養胃氣，有利于營養吸收，是適當調補的好時機。但隨著氣溫回升、降水增多、濕熱交加，濕邪容易侵入人體，影響脾胃功能，出現消化不良、嘔吐吞酸、腹部脹滿、大便稀臭等癥狀。因此，谷雨節氣利用導引調節脾胃消導功能，有助于春夏的順利過渡。我們推薦“搖臂踐足消導功”。

本導引改編自古籍《諸病源候論》，通過搖擺上肢，以發動脾胃陽氣，宣化中焦濕濁；小踏足背以消積、化瘀、止痛，并配合呼吸吐納。三者相合，外運形體，內振氣機，使脾胃健運，既可調治脾胃失調引起的癥狀，也可改善中焦氣機升降失調導致的眩暈、頭痛、失眠等。具體步驟如下：

預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂；頭中正，兩眼平視遠前方，配合簡易吐納法（舌抵上顎，用鼻腔吸氣、口腔呼氣，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部回縮），保持放松狀態。

第一式。吸氣時，雙掌心向前，雙手肘部伸直，兩臂從體前上舉至平肩；呼氣時，雙手握拳，收肩屈肘，兩拳放于肩頭，轉動肩關節使雙肘尖正對身體兩側，稍作停頓；緩緩放下雙手，回復至預備式。重復以上動作8次。

第二式。吸氣時，以腰為軸，身體左轉；雙臂肘部伸直，緩緩向左前上方擺動，雙掌與頭頂水平。呼氣時，雙臂向右后下方擺動，雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸，身體右轉至中正，兩臂自然下垂回復預備式。重復以上動作8次。

第三式。吸氣時，以腰為軸，身體右轉；雙臂肘部伸直，緩緩向右前上方擺動，雙掌與頭頂水平。呼氣時，雙臂向左后下方擺動，雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸，身體左轉至中正，兩臂自然下垂回復預備式。重復以上動作8次。

第四式。配合自然呼吸，輕抬左腳，將左腳跟部小踏在右腳足背上，稍作停頓；左膝緩慢上提，與肚臍水平；接著回復至預備式，改右腳小踏左腳，輪流互踏共16次。

收功。第四式結束后，回復至預備式，配合簡易吐納法呼吸片刻即可。▲