吃得太晚、吃得太快晚餐六種錯誤吃法

2018-04-16 14:52　來源：人民網(wǎng) 責(zé)任編輯：yjh

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摘要： 俗話說得好，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。但不少人正好相反，早餐馬虎，午餐對付，晚餐大吃！晚餐吃錯了有傷身體，六大錯誤應(yīng)該避免。吃得太晚。不少人晚餐吃太晚，吃完

俗話說得好，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。但不少人正好相反，早餐馬虎，午餐對付，晚餐大吃！晚餐吃錯了有傷身體，六大錯誤應(yīng)該避免。

吃得太晚。不少人晚餐吃太晚，吃完不久就去睡覺，睡眠期間胃還在運作。建議晚餐最少和上床時間間隔3~4小時，保證充分消化。

吃得太快。晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，還不利于吸收。每一口咀嚼不應(yīng)低于20次，吃一頓晚餐的時間至少20分鐘左右。

吃得過飽和油膩。晚間活動量變小，吃得過飽或太油膩，熱量會變成脂肪囤積起來，導(dǎo)致肥胖。腸胃的超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，容易使人罹患消化疾病，還會影響睡眠。因此，晚上盡量吃六七分飽，并以清淡為主。

只吃瓜果蔬菜。瓜果蔬菜能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，但能量和蛋白質(zhì)含量很低。如果早中餐攝入蛋白質(zhì)不足，晚餐只吃瓜果蔬菜，長時間會造成機體蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致免疫力下降。建議吃瓜果蔬菜的同時最好飲用一些牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食物。

喝酒和抽煙。少量飲酒有助睡眠，但會損害深睡眠。睡眠后身體代謝速度減慢，會使酒精和煙草對肝臟的傷害更大，因此，晚餐更應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精和煙草。

餐后吃甜點。不少人習(xí)慣飯后吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利健康。

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