廣東技術師范學院心理健康教育與咨詢中心副主任 任增輝

 生活中常常有這樣的情況：你本來只是想用手機訂個外賣，等外賣的空檔打開朋友圈，看鏈接、點贊、評論、發(fā)照片……飯什么時候送來、自己什么時候吃完的都渾然不覺，不知不覺兩個多小時過去了。智能手機一應俱全的功能，給我們提供無數(shù)借口沉溺其中，浪費大量光陰。近期，英國《每日郵報》根據(jù)《如何擺脫手機：回歸生活的30天計劃》一書，推薦了五個擺脫手機控制的方法：

1.買一個鐘表，不用手機看時間。這能減少一個讓你拿起手機的借口。同樣，也可以用MP3來聽音樂，用電腦來理財和查資料，盡量不要依賴手機完成太多功能。

2.設置手機禁用時間段，每天選擇30~60分鐘不帶手機或者關機，比如午餐、運動、陪孩子時。這樣一個時間段讓我們感覺到離開手機也能正常生活。形成習慣后，可逐漸延長禁用手機的時間。這個方法也可以推廣到禁用手機某些功能，比如規(guī)定一個星期不去打開朋友圈，會發(fā)現(xiàn)其實不看朋友圈，生活也不會受到影響，慢慢把禁用的時間擴展為一個月、兩個月……這樣就能戒掉對某些浪費時間、又沒有實際意義的手機功能的依賴。

3.設置手機禁用區(qū)域，比如臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機。從空間上隔離手機是一種自律的有效方法，可以邀請家人尤其是孩子來監(jiān)督自己，孩子最樂意做“監(jiān)工”，自身也會收益。

4.收回控制權，拒絕誘惑。手機鈴聲一響或屏幕一閃，很多人就忍不住想查看，不妨把手機的通知功能都關掉。發(fā)明應用軟件的人深知誘惑之道，提醒、更新、邀請、優(yōu)惠信息……都可能誘惑我們?nèi)ゴ蜷_手機查看信息。久而久之，我們就不是在使用手機，而是被它控制。因此，要屏蔽各種誘惑，只在需要時才打開某個功能，休息或集中精力做事時可以靜音或關機，做回自己時間的主人。

5.清理無用的應用軟件。把常用應用放在手機屏幕主頁，不常用的放在第二頁，無法刪除的放在第三頁。再把“誘惑”你的軟件放入一個文件夾，取名“浪費時間”，幫助你點擊前三思而行。當然，如果能把它們直接卸載是最好不過的，只保留日常必需的功能。▲