當(dāng)今，隨著“低頭族”人數(shù)的增多，老人、青壯年患上頸椎病的也越來越多，連兒童患上頸椎病也不是稀奇事。頸椎病嚴(yán)重威脅著人們的健康，世界衛(wèi)生組織將頸椎病列在危害人類健康十大疾病之首。

頸椎病是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征，可引起多種癥狀和體征，如頭暈、頸部僵硬疼痛、肩部沉重酸痛、上肢或下肢麻木無力，甚至行走困難，還會(huì)引起心臟、消化系統(tǒng)的多種不適表現(xiàn)。目前，由于患病人數(shù)眾多，也出現(xiàn)了五花八門的防治頸椎病的鍛煉方法，但究竟哪種方式最有效呢？

記者和許多同事們由于工作性質(zhì)，伏案時(shí)間長，久受頸椎病困擾，不堪其苦。近日，記者在求醫(yī)之際采訪了首都國醫(yī)名師、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)脊柱健康專業(yè)委員會(huì)會(huì)長兼脊柱健康標(biāo)準(zhǔn)審定委員會(huì)主任委員、中醫(yī)整脊學(xué)科創(chuàng)立人韋以宗教授。他說，防治頸椎病的有效練功方法是撞背。

撞背動(dòng)作簡單好學(xué)

韋以宗邊說邊示范撞背動(dòng)作：背靠一面厚實(shí)的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右，兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松，身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，逐步用力。撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。

“撞背時(shí)一定要注意以下幾個(gè)方面。”韋以宗提醒說，首先一定要選擇干凈平整且穩(wěn)固的墻面，切忌在裝修后的隔斷等不堅(jiān)實(shí)墻壁處練習(xí)。撞背可在家里、辦公室等室內(nèi)進(jìn)行，也可以在室外選擇撞樹或其他厚實(shí)的墻壁，但一定要選擇粗壯的大樹和堅(jiān)固的墻壁，以免發(fā)生危險(xiǎn)。二是撞背的強(qiáng)度要適中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨質(zhì)疏松的老年人一定要適度。多次自我調(diào)整后可找到合適的力度和舒適的位置，練完之后應(yīng)以自覺舒適為好。三是每次撞背30次左右，一天練習(xí)2~3次。韋以宗尤其提醒說，在剛開始練習(xí)和撞擊上背部時(shí)，一定要小心不要撞到頭部。還要注意，年老體弱、孕產(chǎn)婦、嚴(yán)重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

撞背防治頸椎病的原理

“撞背防治頸椎病是有科學(xué)依據(jù)的。”韋以宗說，中醫(yī)整脊學(xué)研究證明，頸椎病主要是多種原因?qū)е骂i椎骨關(guān)節(jié)紊亂、椎曲消失，從而導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血障礙或壓迫神經(jīng)脊髓從而引起系列癥狀。頸椎病的頸椎骨關(guān)節(jié)紊亂、椎曲消失，與胸椎、腰椎也有很大關(guān)系。他曾在600多例頸椎病患者中做過調(diào)查，有87%的頸椎椎曲消失者胸椎向左側(cè)彎10度以上，同時(shí)，腰椎的生理曲度也減小。頸椎病生理曲度消失還會(huì)出現(xiàn)兩鎖骨高低不對(duì)稱（即鎖骨前凸不對(duì)稱），肩胛隨之高低不對(duì)稱。所以防治頸椎病要從調(diào)整胸椎、腰椎開始。

韋以宗認(rèn)為，頸椎病與長期不良姿勢有關(guān)，尤其是久坐。某種程度上可以說頸椎病是坐出來的。由于長期久坐，腰椎生理曲度消失、側(cè)彎，使下胸椎反向側(cè)彎，上胸椎再反向側(cè)彎，呈“S”形改變。胸椎一旦側(cè)彎，導(dǎo)致起于頸椎1~6椎橫突前面、止于1~2肋骨面的前中后斜角肌，頸后部起于頸椎1~4橫突后緣、止于肩胛岡的肩胛提肌，中軸力學(xué)失衡而帶動(dòng)頸椎旋轉(zhuǎn)側(cè)彎，從而使頸椎生理曲度消失，也即導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，所以，維持胸背的平衡至關(guān)重要。撞背 (含兩肩胛) 震動(dòng)了胸椎、腰椎，可調(diào)整紊亂的關(guān)節(jié)，松弛相關(guān)肌肉，使因上段胸椎側(cè)彎而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不對(duì)稱逐步達(dá)到平衡，從而糾正頸椎反向側(cè)彎引起的骨關(guān)節(jié)紊亂，因此，撞背是治療頸椎病的有效練功法。

撞背還有多種保健作用

韋以宗還告訴記者，撞背不僅能防治頸椎病，還能鍛煉心肺功能、預(yù)防感冒、防止老年駝背。中醫(yī)認(rèn)為，人的背部有多條經(jīng)脈。位于正中的是督脈，而督脈是諸陽之會(huì)，撞背能疏通督脈，激發(fā)陽氣，提高抗病能力。督脈兩側(cè)是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上有許多穴位，如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、腎俞穴等，這些穴位與臟腑相連，刺激背部穴位可以調(diào)整相應(yīng)臟腑的功能。如撞擊上背可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。撞擊腰和下背可刺激肝俞穴、膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等。撞擊左右肩胛上的穴位，特別是頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，對(duì)頭面部疾病、肩周炎有效。

因此，每天堅(jiān)持撞背，不但能調(diào)整胸椎、腰椎從而防治頸椎病，還有益于腰椎健康，能刺激背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，提高人體的免疫力。（海霞）