如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制情緒？

 文/張曼 駐馬店市第二人民醫(yī)院

在我們的日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，人的性格、學(xué)識(shí)、能力、習(xí)慣、愛(ài)好、追求等等都能促使情緒的好壞和優(yōu)劣。情緒在制約人，也在成就人，還在損害人，不同的情緒有著不同的生活。我們要管理好自己的情緒，擁有我們自己需要的情緒，使情緒獲得應(yīng)有的表達(dá)和展示。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，大腦中會(huì)分泌一種可以支配的心理和行為的肽類(lèi)。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱(chēng)之為“快樂(lè)素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。當(dāng)你情緒壞心情糟的時(shí)候，正確選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能更有效地讓心情好起來(lái)。

很多朋友在心情不好的時(shí)候喜歡通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，以為劇烈運(yùn)動(dòng)可以排遣不良情緒。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒并不奏效。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)大腦神經(jīng)運(yùn)動(dòng)加速，不僅不能緩解心情，反而會(huì)加劇情緒的波動(dòng)。

心情激憤不冷靜無(wú)法掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，動(dòng)作過(guò)猛，容易出現(xiàn)意外損傷，運(yùn)動(dòng)量過(guò)度也會(huì)讓身體受到傷害。建議根據(jù)自身的情況及時(shí)間安排來(lái)選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。在分散轉(zhuǎn)移注意力和情緒平靜下來(lái)后，才逐漸過(guò)渡到較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

憤怒時(shí)練拳擊，拳擊屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，出拳猛擊沙包等動(dòng)作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空，撲滅內(nèi)心的怒火。但伴有負(fù)面情緒時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很容易受傷，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意身體發(fā)出的不適信號(hào)。

當(dāng)感到壓力大、焦慮時(shí)練瑜伽，瑜伽可以促進(jìn)壓力釋放、提高睡眠質(zhì)量。如果再加上冥想和深呼吸，效果會(huì)更好。

在心情抑郁悲觀時(shí)跑步，跑步能提高大腦功能、保護(hù)心臟、促進(jìn)深度睡眠。跑步會(huì)促使內(nèi)啡肽和腎上腺素大量釋放，讓你快樂(lè)起來(lái)。

悲傷時(shí)去游泳，讓身體沉浸在一池平靜的水域中，會(huì)讓低落的情緒隨波逝去。

悠閑高興時(shí)去騎行，看著優(yōu)美的風(fēng)景，呼吸著新鮮空氣，會(huì)讓人感覺(jué)更為愜意，同時(shí)釋放能量和活力。