專家教你科學騎行減少骨科損傷和前列腺損傷

醫學指導/廣州醫科大學附屬第一醫院關節外科盧偉杰主任、廣州醫科大學附屬第五醫院泌尿外科副主任醫師李天

如今，騎共享單車逐漸成為一種時尚，越來越多的人用騎車來解決“最后一公里”的問題。專家認為，騎單車，對身體健康好處多多。但是，如果共享單車沒騎好，對身體的損傷也不少，因為騎單車而躺進醫院的人也越來越多。據廣州醫科大學附屬第一醫院關節外科盧偉杰主任介紹，近一年來該院每個月都會收到一兩個因為騎行而造成的骨科損傷患者。廣州醫科大學附屬第五醫院泌尿外科副主任醫師李天則提醒，男性長期騎行也很傷前列腺。因此，騎行一定要講究科學方法，才可以少進醫院。

騎行有益：

可預防心腦血管疾病鍛煉心肺功能

盧偉杰介紹，長期堅持騎自行車，至少有以下幾個好處：

首先，跟慢跑、游泳等其他運動方式一樣，可以起到減少體脂、降低血液膽固醇水平，從而預防心腦血管動脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

其次，減肥效果顯著。

第三，由于自行車是異側支配運動，兩腳交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，這對于神經肌肉維持平衡的能力也是不錯的訓練方式。

第四，由于騎單車也是一種有氧運動，當達到一定的速度時，有助于鍛煉心肺功能。

第五，騎行可促進腎上腺素的分泌，讓人產生愉悅感，對于減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用，是很好的減壓方式。

骨科損傷：

易加劇頸肩部、腰背部的肌肉勞損

如果共享單車的“打開方式”不對，帶來的損傷也是大大的。

1.鎖骨骨折、半月板損傷

在騎行帶來的運動損傷中，鎖骨骨折占8.57%，半月板損傷占5.71%。這兩種損傷通常是因為路邊停靠的汽車突然打開車門，騎手經過時被撞倒，由于手先撐地，間接暴力導致鎖骨骨折；或者由于摔倒時高速撞擊地面，出現前臂的骨折脫位，膝關節韌帶損傷、半月板損傷等等。

2.頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來的運動損傷中，頸椎病占7.62%，腰椎間盤突出占3.81%。這是因為共享單車的上管通常都比較長，車把比較低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強迫性姿勢，時間一長，就會造成頸部肌肉緊張并伴隨著肩頸疼痛。

3.腰背部的肌肉勞損

騎行時，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負擔，容易導致腰部肌肉疲勞損傷。

4.膝關節軟骨的磨損

由于騎行者的膝關節長時間地進行周期性屈伸，容易造成膝關節的損傷，最終導致膝關節疼痛和關節腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨后方疼痛。

前列腺損傷：

易發生和加劇前列腺炎

“不科學地騎行，容易導致前列腺炎的發生或者加重前列腺炎的癥狀，甚至會引起前列腺增生。”李天介紹，因為前列腺是男人特有的生殖器官，位于膀胱的后面，像一個栗子一樣，剛好位于人體的盆底，靠近會陰。前列腺在盆腔里的空間位置狹小，前后左右都有器官毗鄰。當坐著時，前列腺受到的壓迫是最明顯的。

騎車時車座與臀部的接觸面積減少，前列腺承受的壓力變大，并且與堅硬的車座不間斷地摩擦，導致前列腺持續被“壓著”。加上長時間騎行姿勢不正確，踩踏頻率不穩定，動作不協調，遇到道路坎坷不平使車子行駛時嚴重顛簸，導致前列腺一直處于受壓和刺激狀態，就會影響局部的血液循環，造成前列腺充血、腫脹和損傷，前列腺液排泄不暢，從而導致前列腺發炎。

如果長時間無間斷地騎行，還可能導致前列腺增生，增生了的前列腺則會壓迫尿道和膀胱，引起排尿困難等。

加點料

前列腺炎有哪些癥狀？

1.局部癥狀：后尿道、會陰部發脹和疼痛，肛門有墜脹不適感，下蹲、大便及長時間坐在椅凳上時脹痛加重。

2.性功能障礙：前列腺炎可引起性欲減退和射精痛，在排尿后或大便時還可以出現尿道口有少許白色液體滴出。

3.排尿不適：可出現尿頻、尿急、尿痛，疼痛可放射到尿道、會陰、陰莖頭部，甚至下腰部。還可出現排尿困難、排尿不暢、排尿無力、尿線變細、分叉甚至斷斷續續等癥狀。

4.其他癥狀：可合并神經衰弱癥，表現出乏力、頭暈、失眠等，甚至因過度關注病情而產生精神方面的癥狀，如焦慮、抑郁和煩躁的情緒等。

專家支招：

這樣騎車可減少骨科損傷和前列腺損傷

如何預防骨科損傷？

盧偉杰提醒，如果喜歡長時間騎行，一定注意科學騎行。

1.對于剛接觸長距離騎行的愛好者來說，最好進行適應性訓練后，再進行幾十公里以上的長距離騎行活動。

2.要選擇適合自己的座駕和調整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3.如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者下車行走活動一下脊柱、四肢再繼續行程。

4.中老年人或有心臟病基礎病的騎行者，最好不要過于追求速度，因為缺氧可能會誘發心臟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血。

如何減少對前列腺的損傷？

李天認為，應該注意做到以下幾點：

1.學習正確的騎行姿勢，在調整好車座的位置，高矮前后要適中，車座最好選用軟墊，車座的前部應略低于后部。

2.盡量減少對會陰局部的壓迫，如不穿緊身褲，騎自行車時間不宜太久。

3.經常騎車者最好戒煙酒及忌食辛辣等刺激性食物，保持大便通暢，以避免進一步加重前列腺充血、水腫。

4.長途騎車后，可進行熱水坐浴1~2次，每次30分鐘，建議水溫40℃左右，以促進局部血液循環，有助于炎癥消退。此方法僅限于已經生育過的前列腺炎患者使用。

5.平時多飲水、多排尿，以利于炎性分泌物的排出，預防感染。

6.注意衛生，保持外生殖器、會陰部的清潔，克服不良的性習慣，適當節制房事。

7.如前列腺有早期輕度炎癥表現，應暫停騎車，如癥狀較為明顯，應到正規醫院找專科醫生及早進行治療。

8.要有好的心態，保持樂觀情緒，樹立戰勝疾病的信心，不要憂郁，積極地配合醫生接受系統的治療。（記者黃蓉芳 通訊員李之琛、林敏穎、韓文青、王葳）