保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、捏拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛的目的。
    1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
    2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
    3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)，太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
    4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。
    5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
    6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。
    7、擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。
    8、捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、捏拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。
    9、揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。
    10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍從小到大，先順時針，后逆時針。
    11、捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。
    12、捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。
    13、揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。
注意事項：
    1、按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
    2、按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰部稍重。
    3、按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。