經過一個長假，重新返工的白領們都會有這樣的心情：累、疲勞困頓，提不起精神甚至容易打瞌睡。有調查顯示，長假后人們在工作上的失誤率也是最高的，這也許跟假期中晚睡晚起、睡眠不規律有關。近日，《歐洲神經心理藥物學》的一項研究表明，有一種“聰明藥”，可以讓睡眠不足的人服用后精神狀態顯著增強，并準確迅速地做出判斷和決定。靠藥物解決睡眠障礙靠譜嗎？前段時間盛傳一時的“達·芬奇睡眠法”，效果又如何？讓睡眠專家告訴我們，何為真正科學的睡眠。

　　文/廣州日報記者 郭原毓

　　圖/gettyimages

　　“聰明藥”畢竟是藥 不可濫用

　　莫達非尼又名“不夜神”，它通過刺激大腦前額皮質來高效對抗睡眠缺失產生的負面效應。實驗表明，在連續60小時不睡的過程中，每8小時服用400毫克的莫達非尼就能讓人的精力達到休息后的水平，從完成枯燥任務到解決復雜問題，無所不能。但600毫克的咖啡（相當于6杯咖啡）也可以達到同樣的效果。

　　張斌指出，咖啡因代謝比較快，所以存在耐受的問題。“我們經常發現，咖啡會越喝越多，剛開始可能三杯就夠了，久了要喝六杯才能保持精神。”而“聰明藥”是緩釋藥品，在制藥技術上可以控制藥物釋放速度，吃一顆能頂幾天，所以耐受問題沒咖啡嚴重。

　　還有人提出，既然“聰明藥”副作用小，未來是否可能可以像可樂一樣常見，幫助人們自如控制睡眠時間？對此，張斌強調，如果有一天莫達非尼不再是管制藥品，每個人都可以輕而易舉地拿到這種藥，那必然要認真考慮藥品濫用的問題。“畢竟它是影響精神活性的藥品，未來成為‘精神可口可樂’看來不太現實。”

　　“聰明藥”：

　　讓人歡喜讓人憂

　　長假期間，有些人晚睡晚起，導致重新上班早起后精神萎靡不振，工作失誤率也大大增加。睡眠問題對某些行業會產生比較嚴重的影響，比如醫療行業。很少有職業像醫生一樣隔三差五地值夜班，還要保證不出錯。科學家們也一直在努力探索，想找到一種藥物，能夠協助戰勝疲勞，使人們在長時間的工作后，仍能維持清醒時的思考水平。

　　近日，《歐洲神經心理藥物學》雜志刊載的一篇報告稱，一種叫“莫達非尼”的新型興奮劑能夠讓人長時間保持清醒。實驗表明，即使在睡眠不足的情況下，使用莫達非尼仍可提高人們的認知水平，讓人更清晰地思考，因此，莫達非尼也被稱為“聰明藥”。

　　英國《自然》雜志的一項調查顯示，20%的人都使用過藥物來提高注意力，其中44%的人將這種“聰明藥”視為首選。美國空軍也用它來使飛行員在長距離飛行途中保持警醒。硅谷企業家埃斯普雷曾表示，每天早上都服用它，“這種藥物可以充分調動大腦和身體，讓我不容易疲勞且思維更清楚。”

　　由于能提高認知能力，莫達非尼也曾一度成為學生復習和備考時的最愛。牛津大學的一項調查顯示，本校有26%的學生在期末復習期間曾使用過“聰明藥”。

　　但韓國食品醫藥安全廳卻曾叫停莫達非尼的使用，一項針對韓國民眾的調查顯示，服用莫達非尼的人中，約21%的人出現情緒失控并伴隨頭疼癥狀，甚至有些患者出現精神紊亂、產生自殺傾向等一系列問題。

　　高效是有代價的

　　廣東省人民醫院精神衛生中心的張斌主任醫師介紹道， “聰明藥”莫達非尼其實是一種中樞神經興奮劑，通常用于治療嗜睡癥等睡眠紊亂疾病，屬于處方藥，也是精神一類藥品。

　　“嗜睡癥首先是一種神經性疾病，由于下丘腦分泌素不足，導致淺眠或毫無征兆地陷入睡眠，它與日常生活中較常見的睡眠不足是兩回事。”張斌說，莫達非尼用于嗜睡癥，是為了讓患者保持白天清醒，不要睡過去，晚上才能有更好的睡眠。

　　至于“缺覺”的普通人使用莫達非尼來提神，張斌認為偶爾的應急行為，比如考試前通宵復習等并沒有太大問題，甚至軍隊中還用來給長時間駕駛飛機的戰士使用。但如果是長期使用，則有可能產生副作用。“睡眠分為入睡和覺醒兩個部分，使用莫達非尼相當于人工延長覺醒期，但人的身體是需要休息的，睡眠期間某些人體代謝毒素才能順利排出，強撐著讓神經興奮并沒有好處。”張斌說。

　　達·芬奇睡眠法：

　　睡睡醒醒，難以實行

　　據說，達·芬奇在500多年前創造了一個奇怪的睡眠作息時間表——“達·芬奇睡眠法”，規定每工作4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天總共只需要睡一個半小時就夠了，“節省”出的大量時間幫助達·芬奇成為一名罕見的博學家。

　　其實，“達·芬奇睡眠法”是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺加午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。

　　多相睡眠法除了達·芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期”。若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當于多延長了約11年的人生。

　　事實上，曾有許多人嘗試過多相睡眠。意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇睡眠法，對一名航海運動員進行了長達兩個月的多相睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損，因此，該生物學家認為達·芬奇睡眠法能夠滿足機體睡眠代償功能的需要；而美國學者巴克明斯特·福勒曾按照每6小時小睡30分鐘的方式堅持了兩年之久，停止的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，與同事的工作節奏對不上，最后他不得不恢復到大多數人的作息習慣。

　　總的來說，大多數人的體驗是，開始實行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒后行動踉蹌，即使過了“適應期”后，仍存在無法自如控制睡意和困意的現象。

　　專家觀點：

　　多相睡眠有違晝夜規律

　　張斌認為，間斷性的睡眠方法，可能適合部分人群，但并不適合大眾。“通常來講，我們的睡眠時間以6~8小時為益，不同年齡階段所需的睡眠時間也不相同。”

　　張斌稱，隨著年齡的增長，人們對睡眠的需求量逐漸下降。一般來說，大腦睡眠系統尚未發育成熟的嬰幼兒、老年癡呆癥患者喪失了持續睡眠能力，他們的睡眠會明顯呈現出自然間斷性特征，也就是睡睡醒醒，但嬰兒所需的總睡眠時間比較長，一般在16~18小時以上，老年癡呆癥患者的總睡眠時間也很少低于兩小時。“睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘，是無法保證進入深睡眠的，可能會帶來失眠或嗜睡等副作用。此外，多相睡眠破壞了人體的晝夜節律，長時間工作也容易導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。”張斌強調，可能有極小部分人適合多相睡眠，但那屬于個案，并不代表所有人都適合。

　　小貼士：

　　怎么睡才科學？

　　長假期間，有人大睡特睡，睡到自然醒，導致假期結束后很難早起上班，還有人熬夜通宵，導致上班前一天晚上該睡時睡不著，白天工作又疲乏，這種種“假日后睡眠障礙”該如何解決？

　　專家認為，首先要保證遵守晝夜節律，但不要硬性規定睡眠時間。在調整期間，白天如果感到困倦，睡一會兒沒問題，晚上到點了則盡量躺在床上，避免玩手機。“人是會自動調節生物鐘的，假期如果改變了睡眠習慣，上班后勢必要重建節律，可能會有幾天精神狀態萎靡，但都可以緩慢適應過來。”張斌說。

　　對于長期整晚睡不著或白天都在打盹的人來說，睡眠障礙已算比較嚴重，張斌建議，這些人在白天盡量不要睡，中午頂多補個短覺，留到晚上再睡。如果還是不行，可在醫生的指導下適量服用藥物幫助調整。

　　“至于‘聰明藥’或‘達·芬奇睡眠法’，核心都是想少睡覺、多干事情，這是不切實際的貪心奢望，我覺得普通人沒有嘗試的必要。”張斌說。