暑往寒來，入秋后氣溫逐漸下降，皮膚腠理由疏松轉為致密，陽氣開始潛藏于內。成都市第二人民醫院中醫科副主任醫師寧蔚夏表示，在氣候變化無常的“多事之秋”，養生也要順應天時。

　　初秋 防暑保脾胃

　　（秋季的第一個月，即農歷七月）

　　御暑熱。初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。此時養生重在解暑降溫、預防中暑。注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。

　　保脾胃。此時節雨水較多，濕氣偏盛。濕邪最易傷脾，淋雨或涉水后要及時將身體擦干。飲食要清淡，不宜大量攝入各種肉食，并且少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

　　解秋乏。由于炎夏的消耗，入秋后不少人會覺得渾身疲軟乏力、精神欠佳、睡意連綿、食欲增強卻又不易消化。早睡早起，切忌過勞。

　　仲秋 防燥常秋凍

　　（秋季的第二個月，即農歷八月）

　　防秋燥。仲秋時節草木逐漸干枯萎黃，人體也表現為“津干液燥”，如口鼻咽喉發干、皮膚干燥、大便干結等。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥。

　　護毛發。肺主皮毛，秋天干燥的氣候致脫發相對增多，為做好頭發的養護、防止脫發，這段時間最好暫停燙發，因為化學藥水和高溫更容易對頭皮造成刺激；可以擦一些營養性的發乳或發蠟。適量多吃芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，也對養發、護發很有好處。

　　常秋凍。仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機。青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，此時穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎。

　　晚秋 避寒打“底補”

　　（秋季的第三個月，即農歷九月）

　　避風寒。晚秋氣候開始轉寒，此時須及時添衣，不再適宜“秋凍”。深秋時節不時有寒流侵襲，寒邪易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。

　　消秋愁。秋天的蕭索之景易引人情緒低落，此時要注意精神調養，多參加戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

　　打“底補”。不少人有冬季進補的習慣，其實，要想達到冬季進補的目的，首先應該在秋季調整好脾胃，晚秋正是打“底補”的最佳時期。食療佳品推薦芡實，可用芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉豬瘦肉、雞肉等，可以起到健脾益胃、固腎澀精的作用，對于慢性腹瀉、夜尿頻多等癥都有不錯的治療效果。

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　　先護發后洗發

　　護發素不洗干凈

　　洗頭方法錯了，所以愛掉發

　　天氣轉涼，不少人會發現自己的頭發掉個不停。醫生解釋，普通人每天都要掉發，一般在幾十根左右。秋季到來氣溫下降，為毛囊輸送養分的毛細血管收縮，毛囊得不到充分營養，頭發容易干枯脫落。

　　生活中很多人都正在遭受“掉頭發”的困擾，這可能是你壓力太大，也可能是你吃得不對，還有可能是你洗頭方法錯了，洗發變毀發！

　　天天洗頭

　　專家：兩三天洗一次就夠了

　　過度清洗雖然頭發不油膩了，但會損傷皮膚屏障和毛鱗片，導致毛發受損、黯淡、干枯、掉發，頭皮則有可能出現頭屑和瘙癢等癥狀，從而形成皮膚分泌的不良循環。在日常護理方面，建議男性1~2天洗一次頭，女性1~3天洗一次頭。

　　洗頭時撓抓頭皮

　　專家：應該用指腹推頭皮

　　洗頭時不少人喜歡撓抓頭皮，感覺非常解癢、舒服。但指甲里藏污納垢，用力撓抓頭皮不僅使得局部皮膚產生組胺等瘙癢物質，也擴張毛細血管，撓抓的快感引起惡性循環，引起皮炎等。

　　先護發后洗發

　　專家：先洗發再護發

　　網絡上流傳洗頭時“先用護發素，后用洗發液”，稱“這樣洗頭后更蓬松自然”。但頭發是臟的，用護發素在頭發表面蓋一層，再使用洗發水，頭發的清潔度肯定會大打折扣，久而久之會導致細菌滋生，毛囊感染，引起頭發干枯，脫發。

　　濕發時用護發素

　　專家：頭發擦干再用護發素

　　醫師提醒，用護發素前一定要盡可能擦干頭發。而且越是濃縮的護發營養，比如精華露、發膜之類，對頭發干度的要求越高。雖然不必用吹風機把頭發吹干，但也要將頭發擦到不滴水的狀態再抹護發素，這樣護發產品的吸收效果會最大化。

　　護發素不洗干凈

　　專家：一定徹底沖干凈

　　日常洗發時，很多人認為將護發素殘留一些在頭發上，能令頭發更加潤澤。其實這是一種認識誤區，殘留的護發素會刺激皮脂腺分泌過多的油脂，對頭皮健康有害。

　　用毛巾搓頭發

　　專家：用毛巾按壓頭發

　　揉搓對頭發傷害很大。因為毛巾和浴巾的表面都很粗糙，反復揉搓會讓頭發的毛鱗片重新翹起。同時如果力度過大，也會讓頭發易折損、易掉發。

　　梳發只梳發梢

　　專家：應從頭皮梳起

　　留長發的女性，頭發很容易在發梢打結或纏在一起。如果只用梳子梳發梢，不僅依然梳不通，還會使頭發斷裂，掉發。頭皮分泌的油脂是最好的潤滑劑，從頭皮梳起，讓梳子粘上油脂，再梳到發梢時就會順滑很多。

　　發膠噴在頭皮上

　　專家：提一下發根再噴發膠

　　在使用噴霧發膠時，最好將頭發吹干后使用。先把頭發吹全干，弄好型以后，提一下根部，再對著發梢噴發膠，隔遠些噴，讓發膠散得更開些，這樣就不會出現一坨頭發粘在一起的狀況，避免刺激頭皮，引起脫發。