受訪專家/南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 李濤平

　　文/羊城晚報(bào)記者 謝哲 通訊員 李曉?shī)?/span>

　　枕錯(cuò)枕頭

　　頸椎遭殃

　　枕頭在人的睡眠中占有重要地位，合適的枕頭有助你睡得更香甜，但長(zhǎng)期使用不適合的枕頭會(huì)造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病。專家指出，即便是用習(xí)慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭，枕頭的正確使用方法又是什么？一起來(lái)聽聽專家的指引。

　　枕不對(duì)，睡眠成頸椎病“幫兇”

　　坐姿不正確、低頭玩手機(jī)、職業(yè)性工作(如長(zhǎng)期低頭工作的職業(yè))、缺乏運(yùn)動(dòng)……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知，然而，還有一個(gè)重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。“不少人早晨起床，出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢(shì)不好，又或者是吹了冷風(fēng)所致。實(shí)際上，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的。”南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋，平時(shí)我們說(shuō)低頭超過(guò)1小時(shí)，頸椎就很容易受累。而一個(gè)成年人每天約有1/4至1/3的時(shí)間是在睡眠(枕頭上)中度過(guò)。人睡著時(shí)，在每個(gè)長(zhǎng)達(dá)90-120分鐘的睡眠周期中，基本保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。若枕頭長(zhǎng)期用得不對(duì)，會(huì)引起頸椎曲度改變，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發(fā)展成頸椎病。

　　枕頭太高，等于整晚低頭

　　選擇枕頭，許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟、舒適，跟個(gè)人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系，但這個(gè)習(xí)慣未必是正確的。李濤平表示，人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的，呈S型，在頸脖的位置就是一個(gè)“C”，如果沒有適合的支撐，長(zhǎng)時(shí)間讓頸部懸空或側(cè)彎、或類似低頭狀，那么就容易造成椎間盤膨出。

　　俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，枕頭的選擇不能過(guò)高也不能過(guò)低。李濤平指出，枕頭過(guò)高等于整晚低頭，容易造成頸椎反張，會(huì)使頸部壓力過(guò)大，引起頭頸部供血不足，而且容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解，實(shí)際上，枕頭過(guò)低會(huì)造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時(shí)肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，也容易促使椎間盤膨出。

　　選購(gòu)枕頭，有好多學(xué)問

　　要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。盡管說(shuō)是“枕頭”，其實(shí)“枕頸”才是正確的，應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時(shí)起支撐頸部的作用。在仰臥時(shí)，枕頭最高點(diǎn)應(yīng)在頸后正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點(diǎn)為后腦勺；側(cè)臥時(shí)，枕頭則支撐頸側(cè)，高度根據(jù)個(gè)人肩寬胖瘦而定。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側(cè)身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。每個(gè)人的體形、胖瘦、肩寬都不同，選擇枕頭應(yīng)該符合個(gè)人需求，合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度。

　　枕型

　　【普通枕頭】普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對(duì)較硬，可根據(jù)個(gè)人愛好和習(xí)慣選擇。但無(wú)論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的七八分即可，以利于調(diào)節(jié)高度，便于仰臥、側(cè)臥改變體位時(shí)運(yùn)用；另一方面，面積要適中，枕頭一般長(zhǎng)度約略寬于兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢(shì)調(diào)整形狀，使用時(shí)盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對(duì)頸彎位起到支撐作用。

　　【頸椎保健枕】李濤平表示，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時(shí)，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對(duì)頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰臥的人。但很多人剛開始使用時(shí)并不習(xí)慣，這可能與型號(hào)的選擇有關(guān)系。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號(hào)的枕頭；而男士肩膀較厚，則選用大號(hào)的。總的來(lái)說(shuō)，選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢(shì)時(shí)，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線。李濤平提醒，對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，如果想選一款大小、高矮最切合自身情況的枕頭，還是需要經(jīng)過(guò)睡眠專家的測(cè)量和計(jì)算。

　　材料

　　目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時(shí)間各不相同，較好的回彈時(shí)間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會(huì)出現(xiàn)失去彈性、老化、螨蟲等問題。

　　其中，化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數(shù)個(gè)月后就容易被壓實(shí)、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時(shí)更換。羽絨枕相對(duì)較松軟，睡起來(lái)很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優(yōu)點(diǎn)，但也會(huì)存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會(huì)產(chǎn)生粉末，長(zhǎng)期使用有將粉末吸入肺中的危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致疾病，建議定期更換。